reprise du sport post partum

Pour commencer

Bonne année 2019!!

Beaucoup de choses ont changé depuis le mois d'octobre!

Petit résumé pour vous parler de la reprise du sport post partum

En premier lieu je tiens à rappeler qu'il faut l'accord d'un professionnel de santé pour la reprise.

Alors les filles on attend la visite post natale et en attendant marchez! 

(10km par jour avec la poussette top pour la forme, le moral et faire dormir bébé!)

Pour ma part début novembre j'ai eu l'autorisation pour la reprise du vélo d'appartement et de la piscine, la cicatrice de césarienne étant jolie!

Quel bonheur! mais quelle souffrance! J'avais l'impression d'avoir jamais fait de sport de ma vie, une vrai torture!

Vous voyez les joues rouges qui ne s'en vont que 30 min plus tard????

J'ai du coup attendu la rééducation périnée+ abdo pour reprendre le VTT en extérieur, sur mes circuits favoris de la grossesse!

Mais entre juillet et fin novembre la forêt c'est plus la même!

Puis tout doucement reprise avec le club, que du bonheur!

Et au final mon bilan 2018 avec grossesse et arrêt pendant 4 mois est positif!

Ce qui change depuis que je suis maman sur mon entrainement? Pleins de choses!!

Je n'ai plus autant de temps pour faire les sorties longues, il faut partager le temps libre avec le papa, alors une sortie club par semaine puis des sorties plus courtes de mon coté, des sessions RPM maison intenses et en prime de super câlins😍

Mes petits circuits m'ont permis de tracer un parcours pour faire un événement "sortie fille "sur facebook ce 20 janvier! Un peu frisquet et humide mais on s'est bien amusé! merci aux 4 courageux(ses) d'être venu et aux pilier du club pour l'accompagnement!

Autre moyens d'occuper son temps de maman? le dessin, la couture...

Ce qui est difficile? la reprise du boulot avec choupette chez la nounou.. mais bon les rires le soir font oublier la journée!

 

On fini sur les bonnes résolutions? plus d'articles sur le blog!😊

fin de grossesse et nouvelle maman

Me revoilà après une petite absence pour l'arrivée de ma princesse Arwen le 16 septembre!

Comme dit dans mon dernier article, ma fin de grossesse est restée assez sportive. 

Ces 15 premiers jours de septembre j'ai continué a marcher 10km presque tous les jours et repris mes séances de piscines à coup de 3000m deux ou trois fois par semaine.

Il a par contre fallu jongler avec les fausses contractions et douleurs qui nous ont valu 4 entrées aux urgences maternité.... grrr pas simple pour le moral!

Puis finalement le vendredi 14 septembre au soir, après 9km à pied, 2000m de piscine et des douleurs au ventre  toute la journée, poche des eaux percée!

Si j'avais su la suite, on aurait pris le temps de manger avant de partir aux urgences...

bref!

A partir de là, on nous dit l'accouchement est un marathon, bah.... effectivement!

29h de contractions avant la péridurale, puis 15h de travail supplémentaire.

 Ma fille en position artiste n'est finalement jamais passée!

C'est donc par césarienne que ma puce est arrivée après presque 48h!

Mon petit cœur est la plus belle réussite de ma vie!

Nouvelle aventure qui commence, et quelle aventure ce premier mois!

Premièrement se remettre de la césarienne et de la luxation de la tête fémorale droite, ce n'est pas une mince affaire!

Les 15 premiers jours il m'était difficile de marcher, ou de porter et m'occuper de ma fille.

Heureusement la famille a été bien présente pour m'aider!

Deuxièmement, quand je pensais que tout allait rentrer dans l'ordre, Arwen a déclenché une rhinite obstructive...

Nous avons alors découvert les joies des urgences pédiatriques, hospitalisation d'un nourrisson ect...

Entre fatigue et hormones, je pense que cet épisode fut pire pour moi que l'accouchement.   

Voir sa fille en lutte pour respirer, les rinçages de nez 7 à 8 fois par jours qui sont assez violents, le bruit du scop... 

15jours plus tard on a l'impression que cela va dans le bon sens, d'avoir éviter la bronchiolite et que la respiration est mieux.

Je me demande encore pourquoi à la maternité on ne nous apprend pas à faire plus de soins, comme les yeux correctement ou le rinçage au sérum physiologique

Depuis que l'on est de nouveau à la maison je dois apprendre à prendre patience pour la convalescence..

Voir les sourires de ma fille est le plus bel encouragement!

Je me balade beaucoup avec la poussette mais surtout en ville et cela n'atténue pas trop mon envie irrépressible de bouger...

Il faut aussi apprendre à s'occuper d'un nouveau né, gérer les pleurs, les coliques et son rythme biberon!

Dans quelques temps je pourrais reprendre la piscine, le vélo d'appartement et plus tard le VTT (enfin!)

Je vais devoir apprendre à gérer la vie de maman , la reprise du sport et la préparation pour mes objectifs 2019 : maxiverte et 24h de cergy!

Je partage tout cela très vite!

 PS : ma petite puce à déjà son fan club qui attend de la voir grimper sur un vélo!

dernière ligne droite!

Après une longue absence (l'été oblige!) enfin quelques nouvelles.

Dernière ligne droite, plus que trois semaines avant la fin enfin!!!! Youpiiiiii

J'ai vraiment de la chance tout se passe plutôt bien!

  

  

Début juillet grande chance d'avoir pu participer au Liv Camp avec les ambassadrices Liv, merci pour ce bon moment et pour toutes les surprises auxquelles on a eu le droit!! 

Et depuis début juillet c'est aussi les vacances!! 

Niveau sport j'ai pu continuer le VTT jusqu'au 18 juillet, entre les forêts parisiennes et une escapade en Normandie pour éviter un peu la canicule.

Et vacances obligent, randos dans le Juras par sessions de 10km.

Début août direction mon Vercors adoré ou j'ai pu continuer à pas mal marcher et encore 4 sorties vélo avec ma maman soit 130km sur la route par contre!

En gros ma dernière sortie vélo (qui est vraiment la dernière) date du 10 août! 

Jamais j'aurais cru pouvoir faire du vélo jusqu'à 7 mois et demi de grossesse!

Depuis le retour sur Paris, c'est marche marche marche! 10km par jour en moyenne, du renfo et un peu de vélo d'appart en mode je fais tourner les jambes.

 Pour la piscine ça attendra la rentrée qui'il y ait moins de monde!

Et malgré tout ca... bébé est encore haute!!!

Vivement la fin, car même si je suis active, c'est pas tous les jours facile!

Vivement aussi de rencontrer sa petite bouille.

Et puis grosse inquiétude quand même! comment on va gérer après??? (la reprise du sport, le boulot le perso tout ca avec petite puce!)

Suite au prochain épisode!

6 mois!!!

On y est!! dernière ligne droite, le troisième trimestre commence!!

J'ai hâte de rencontrer le petit montre qui me démonte le ventre toute la journée!

Comment ça elle a de qui tenir???

Alors petit bilan de la 19eme à la 28eme semaine

Niveau sport, surtout du VTT, le nouveau boulot est prenant et me fait me lever tôt.

Les jours de boulot le sport maison se solde souvent par un échec total....

Le vélo d'appartement en étant fatigué = douleurs ligamentaires...

Du coup j'en ai fait un peu moins mais toujours associé à du renfo!

Bébé prend de la place j'essaye de garder une musculature correct! (malgré ce ventre qui grossit de jour en jour en ce moment...😰)

Et j'ai eu de la chance, la météo a été plutôt sympa pour le VTT

au final pendant ces 9 semaines 

838km et 11567d+!!

Je suis bien fière de moi!

Le rythme est de plus en plus pépère, des pauses ect.. mais ça me fait tellement de bien au moral de prendre l'air sur mon vélo!!

J'espère arriver à entretenir comme ça encore deux trois semaines, puis les vacances feront le break pour se concentrer sur marche/ natation/ velo d'appartement pour être au top le jour J

(Qui va arriver plus tôt hein????)

En tout cas moi qui avait peur de rouler toute seul j'ai trouvé quelques acolytes et je les remercie grandement!!!! Les sorties sont de vrais plaisirs avec vous, vous respectez mon rythme et on se marre bien 

Encore merci!!!!

Une autre chose qui me fait bien plaisir, c'est de ne plus avoir de remarques sur ma pratique du sport. Ceux de mon entourage que ça surprenait ont compris que je fais très attention et m'encouragent, et pour l'instant je n'ai pas de remarques (en face du moins) méchantes!

En plus voyez, j'ai mon arme de récupération dans le jardin!

Et mini zébulon?

Bah plutôt Karaté kid, elle se porte à merveille!

Quelque chose me dit que ça va être du sport..

Purge freins shimano

Depuis le temps que je le dis (et que je dois le faire aussi) petit article tuto purge de frein!

Rien de bien sorcier, mais quand la manette de frein doit être serrée à mort pour freiner, c'est un peu stressant !!

Pas d'inquiétude ! mode d'emploi !

Matériel:

- kit de purge avec seringue et entonnoir

- huile minérale ou organique en fonction des freins (il faut regarder sur le réservoir c'est écrit !)

- clef plate de 7

- clef Allen de 2

Etape 1 : 

Mettre le levier à l'horizontal, et repousser les plaquettes ( à l'aide de l'outil spécial ou d'un tournevis si vos plaquettes sont mortes)

Si vos plaquettes sont en bon état, les enlever pour éviter que de l'huile tombe dessus.

Etape 2 : dévisser avec la clef de 2 la vis de purge en faisant attention de ne pas perdre le petit joint

Etape 3 : visser l'entonnoir à la place de la vis de purge

Etape 4 : remplir la seringue d'huile et la placer sur la vis de purge de l'étrier

Etape 5 : enlever le bouchon de l'entonnoir

 Dévisser la vis de l'étrier et injecter l'huile. 

S’arrêter quand il reste 1cm dans la seringue

Etape 6 : revisser la vis de l'étrier, replacer le bouchon de l'entonnoir et l'enlever

Etape 7 : remettre la vis sur le levier, et le remettre à sa position initiale

Etape 8 : si nécessaire changer les plaquettes

C'est terminé!